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中华神奇养生:五禽戏功法汇总  

2010-08-14 11:16:23|  分类: 养生新念 |  标签: |举报 |字号 订阅

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引用

W妙丽芳123中华神奇养生:五禽戏功法汇总

中华神奇养生:五禽戏功法汇总

 

 

 

 

 

 

 

新编五禽戏养生功法 - 韩华锋 - 韩华锋的文学艺术博客 

 

 相关文字介绍:

 

华佗的五禽戏由5种动作组成,分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏,每种动作都是仿照了相应的动物动作。每种动作都是摆布对于称地各做一次,并配合气息调理。一、熊戏身板自然站立,两脚平行分开与肩同宽,双臂自然下垂,两眼平着看前方。先右腿屈膝,身板微向右转,同时右肩向前下晃动、右臂亦随之下沉,左肩则向外伸展,左臂微屈上提。然后左腿屈膝,其余动作与上摆布相反。云云反复晃动,回数不限。二、虎戏脚跟靠拢成立正姿势,两臂自然下垂,两眼平着看前方。(一)左式1.两腿屈膝下蹲,重心移至右腿,左脚虚步,脚掌点地、靠于右脚内踝处,同时两掌握拳提至腰双侧,拳心向上,眼看左前方。2.左脚向左前方斜进一步,右脚随之跟进跬步,重心坐于右腿,左脚掌虚步点地,同时两拳沿胸部上抬,拳心向后,抬至口前两拳相对于翻转变掌向前按出,高与胸齐,掌心向前,两掌虎口相对于,眼看左手。(二)右式1.左脚向前迈出跬步,右脚随之跟至左脚内踝处,重心坐于左腿,右脚掌虚步点地,两腿屈膝,同时两掌变拳撤至腰双侧,拳心向上,眼看右前方。2.与左式2同,唯摆布相反。云云反复摆布虎扑,回数不限。三、猿戏脚跟靠拢成立正姿势,两臂自然下垂,两眼平着看前方。(一)左式1.两腿屈膝,左脚向前轻灵迈出,同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出,将达终点时,手掌撮拢成钩手,手腕自然下垂。2.右脚向前轻灵迈出,左脚随至右脚内踝处,脚掌虚步点地,同时右首沿胸前至口平处时向前如取物样探出,将达终点时,手掌撮拢成钩手,左手同时收至左肋下。3.左脚向后退步,右脚随之退至左脚内踝处,脚掌虚步点地,同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出,终极成为钩手,右首同时收回至右肋下。(二)右式动作与左式相同,唯摆布相反。四、鹿戏身板自然竖立,两臂自然下垂,两眼平着看前方。(一)左式1.右腿屈膝,身板后坐,左腿前伸,左膝微屈,左脚虚踏;左手前伸,左臂微屈,左手掌心向右,右首置于左肘内侧,右首掌心向左。2.两臂在身前同时逆时针标的目的扭转,左手绕环较右首大些,同时要注重腰胯、尾骶部的逆时针标的目的扭转,久而久之,过渡到以腰胯、尾骶部的扭转带动两臂的扭转。(二)右式动作与左式相同,唯标的目的摆布相反,绕环扭转标的目的亦有顺逆不同。五、鸟戏两脚平行站立,两臂自然下垂,两眼平着看前方。(一)左式1.左脚向前迈进一步,右脚随之跟进跬步,脚尖虚点地,同时两臂慢慢从身前抬起,掌心向上,与肩平时两臂向摆布侧方举起,随之深吸气。2.右脚前进与左脚相并,两臂自侧方下落,掌心向下,同当前蹲,两臂在膝下相交,掌心向上,随之深呼气。(二)右式同左式,唯摆布相反。五禽戏锻炼要做到:全身放松,意守丹田,呼吸匀称,形神合一。练熊戏时要在沉稳之中寓有轻灵,将其剽悍之性表现出来;练虎戏时要表现出威武勇猛的神态,柔中有刚,刚中有柔;练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性;练鹿戏时要体现其静谧恬然之态;练鸟戏时要表现其展翅凌云之势,方可融形神为一体。常练五禽之戏,可勾当腰肢枢纽关头,壮腰健肾,疏肝健脾,补益心肺,从而达到祛病延年的目的。


 

 

 

 

 

 

 

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